CONSEJOS PARA DEFINIR LOS BICEPS

Muchos se preguntarán como adelgazar brazos y tenerlos marcados y tonificados. Para adelgazar brazos es necesario hacer una serie de ejercicios regulares que te llevaran al cabo de pocos días a conseguir unos brazos perfectos y a simple vista estupendos.Los ejercicios para adelgazar brazos mas eficaces son los que te daré a continuación, podrás conseguir unos brazos de revista, bien definidos y duros. El tono y la calidad muscular es lo principal a la hora de adelgazar brazos.Para conseguir una calidad a la vez que se ve el brazo más delgado, con menos grasa y definido es necesario no hacer más de 15 repeticiones. El objetivo es crear músculo que ayudara a reducir el brazo y moldear para que sea vea fuerte y reluciente.Puede que necesites tambien incrementar un poco la cantidad de proteina consumida, te ayudará a conseguir tu objetivo en menos tiempo.


Antes de comenzar con los ejercicios que te permitirán adelgazar y tener los brazos que siempre has soñado te daré una serie de trucos para que te sea más fácil conseguirlos:
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-Haz los ejercicios en día alternos si nos vas al gimnasio y quieres marcar los brazos de todos modos. Esto ayudara al músculo a recuperarse y a conseguir unos brazos más musculosos y sin grasa.
· Consigue unas pesas que veas que puedes manejar es todo lo que necesita para centrarte en el adelgazamiento bíceps y tríceps.
· Realiza ejercicios lentamente y centrándote en el movimiento sin trabajar otros músculos.
· Tener una dieta equilibrada y con poca grasa te ayudara a ver antes los resultados y que tus brazos adquieran una mejor forma y tono. Incluye una gran cantidad de frutas y hortalizas frescas. El brazo empezará a definirse mejor si sigues una buena dieta con mas cantidad de proteina e incluyes los ejercicios para marcarlos.
· También el ejercicio de pilates o yoga puede ayudarte a estirar, adelgazar y dar mejor forma a tus brazos, practícalo en la media que te sea posible.
· Para seleccionar el peso más adecuado trata de completar el número recomendado de repeticiones y series en forma adecuada. Principalmente haz de 10 a 15 repeticiones unas 2 o 3 series por ejercicio. Las últimas repeticiones deberían resultarte difíciles, pero no imposibles, para darte cuenta que verdaderamente estas haciendo bien el ejercicio. Si son demasiado fáciles, aumenta el peso; sin son demasiado duras, disminúyelo.


Para adelgazar brazos los 5 mejores ejercicios que puedes hacer son los siguientes (haz 2 o 3 ejercicios por sesión):

Ejercicio Numero 1 de Brazos: Bíceps Curl para Marcar brazos y Definirlos.

-Sostén una pesa en cada mano, es mejor hacer el ejercicio una vez de pie y otro día sentado.
-Coloca los brazos junto a tu cuerpo con la palma de la mano de frente y los codos ligeramente doblados.
-Mantén tus hombros rectos, el pecho levantado y los abdominales encogidos.
-Dobla los codos para que levante las pesas hacia los hombros; es importante mantener los codos lo mas pegados a tu cuerpo para ejercitar realmente el brazo.
-Levanta la pesa lentamente, imagina que estás apretando algo entre tu parte superior del brazo y el antebrazo durante el levantamiento de acción, es decir concéntrate en el bíceps.
-Controla la respiración cuando hagas el ejercicio.
-Para hacer este ejercicio con una perfecta técnica, manteniendo ambos pies en el suelo, de pie con tu espalda contra la pared.

Ejercicio Numero 2 para Adelgazar y Endurecer los Brazos alternando Prensa y Curl ¿Por qué eso es bueno?.

-Los dos ejercicios de brazos practicados a la vez sirven para un objetivo, la parte de atrás (tríceps), así como la parte delantera (bíceps) de la parte superior de los brazos, te ayudarán también a crear fuerza y a disminuir el brazo o sea la grasa inservible que le da apariencia de músculo blando y poco definido.
-Este ejercicio también trabaja todos los músculos del brazo incluido el bíceps y parte de los hombros, a diferencia del tradicional ejercicio de bíceps. Para sacar el máximo provecho de esta alternancia curl y de prensa, hay que añadir resistencia: usa un par de pesas de entre 8 y 12 kilos.

Ejercicio Numero 3 para obtener unos Bonitos Brazos.

-Siéntate en una silla o un banco e inclínate hacia delante con las piernas algo abiertas. Pon tu brazo, el codo sobre una pierna y contrae y expande el bíceps.
-Concéntrate bien en el ejercicio y no tires con el hombro.
-Este ejercicio es perfecto para definir bien el bíceps y estilizarlo, darle una forma bonita.Hazlo durante 15 repeticiones por unas 2 o 3 series.
-Descansa unos 45 segundos entre cada ejercicio.

Ejercicio Numero 4 para Adelgazar los Brazos.

-De nuevo de pie con los brazos rectos y pegados a los codos levantar un bajar la pesa pero con la muñeca girada hacia la izquierda.
-Este ejercicio de brazos se centra en trabajar la parte inferior del bíceps para dar una mejor apariencia y forma uniendo el músculo del bíceps al del antebrazo.
- Con este ejercicio el brazo entero quedara mas tonificado, más delgado y con una apariencia mas firme.
-De nuevo repite la cantidad de repeticiones y de serie de los ejercicios anteriores.

Ejercicio Numero 5 para Adelgazar Brazos.


-De pie o sentado con los brazos pegados al codo sube y baja lentamente, y a la vez que realizas el movimiento de subida vez girando la muñeca hacia un lado y otro.
-El bíceps de esta forma trabajara ambas cara y se definirá mucho más.
-Procura que el movimiento sea del brazo y evita la inercia de la bajada para subir.
-Haz también de 10 a 15 repeticiones unas 2 o 3 series.
-Con estos ejercicios de brazos conseguirás tonificarlos y darle la forma que siempre has querido, se verán más firme, delgados y con menos grasa.