COMO EJERCITAR CORRECTAMENTE LOS ABDOMINALES

-Aprende a ejecutar correctamente los ejercicios.

-Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.

- No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.

- El cuello debe estar recto en línea con el tronco.

-La barbilla elevada nunca pegada al pecho.

- Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.

-No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares

- Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.

- Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro.

- Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.

- Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más.

- Incrementa progresivamente la intensidad.

-Incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos.

- Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior.

-La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.

- Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer mas de 25 debes agregar dificultad en la ejecución.

- Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o cargas.

- Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de tu condición física.

- Incluye períodos de recuperación entre sesiones de entrenamiento abdominal, recuerda: no siempre “mas es mejor”.

-Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con dos o tres días a la semana es suficiente.

- Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes.

- Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente.

- No uses los flexores de la cadera, procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca de las ingles.

- Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos.

-Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices.

- Realiza flexiones de abdominales hasta los 30º, después de eso el trabajo lo realiza el psoas ilíaco.

- Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no estás haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes.

- Realiza ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración para lograr definición muscular en tu zona abdominal.

- Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta.

-No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea.